Kan man få D-vitamin gjennom solkrem? Er det trygt å oppholde seg i solen for å få D-vitamin? Vi vet alle at solkrem beskytter oss mot skadelig sollys, men mange har spørsmål om hvordan solkrem påvirker D-vitaminproduksjonen.
Her ser vi på bevisene og viser deg hvordan du kan støtte D-vitaminnivåene dine mens du holder deg trygg i solen.
Hvorfor er D-vitamin kjent som solskinnsvitaminet?
D-vitamin støtter sunne knokler, muskler, negler og tenner, og i Storbritannia kan man finne D-vitamin i kostholdskilder som fet fisk, rødt kjøtt, egg og kosttilskudd.
D-vitamin kan også dannes gjennom soleksponering, og dette har gitt D-vitamin kallenavnet «solskinnsvitaminet».
Blokkerer solkrem for D-vitamin?
Et spørsmål vi ofte får er: «Blokkerer solkrem for D-vitamin?» Det enkle svaret er nei, ikke helt.
Solkremer er laget med filtre som enten reflekterer eller absorberer sollys, slik at det ikke når fram til og potensielt skader levende celler.
Når den påføres riktig, blokkerer høy SPF, som SPF30, en svært høy prosentandel av UVB-strålene. SPF30 beskytter mot 97 % av UVB, mens SPF50 gir marginalt høyere beskyttelse og beskytter mot 98 %.
Dette betyr at selv om solkrem reduserer D-vitaminproduksjonen, blokkerer den ikke helt.
I neste avsnitt forklarer vi hva dette betyr for huden din og deler tips for å få en god dose D-vitamin uten å ofre solbeskyttelsen.
Er det trygt å være i solen for å få D-vitamin?
D-vitamin er viktig for vårt velvære, og det å være ute regelmessig i sommermånedene gir deg mange muligheter til å øke D-vitaminnivåene dine.
Siden solbrenthet er knyttet til mange hudproblemer, inkludert hudkreft, er det helt avgjørende at når du eksponerer huden for sol, gjør du det på en trygg måte.
Charlotte Vohtz sier:
«De fleste kan syntetisere nok D-vitamin i løpet av sommeren ved å tilbringe en kort stund i solen uten solkrem, med hender, underarmer eller legger utildekket.[i]
Dette bør kun gjøres på en trygg måte, og man må være svært påpasselig med å sikre at huden ikke blir rød eller brent.»
Visste du at? Ansiktet produserer svært lite D-vitamin, og det er mer sannsynlig at du danner D-vitamin ved å eksponere armer eller ben for sollys.
Hvordan få D-vitamin gjennom soleksponering
Selv om det fortsatt er viktig å påføre solkrem regelmessig og rikelig i de varmeste timene av dagen, kan det å eksponere huden for sollys i en kort periode bidra til å støtte D-vitaminnivåene dine.
Hvis du bestemmer deg for at dette er riktig for deg, er her noen tips:
- Unngå å sitte i solen i de varmeste timene av dagen, rundt kl. 11–15.
- Bruk solkrem for ansiktet og hatt.
- Unngå å sitte i direkte sollys, vurder å gå en kort tur i stedet.
- Hold deg hydrert og bruk løse, lette klær for å hindre at huden blir overopphetet.
- Søk skygge etter kort tid og påfør deretter solkrem før du går ut igjen.
Du kan også la litt mer D-vitamin nå huden din ved å bytte til en solkrem med middels faktor, som SPF15. Dette er et godt valg for sommerkvelder og for britisk høst og vinter når UV-nivåene ikke er så sterke.
Kjøp naturlig og økologisk solkrem
Våre lettvinte, naturlige og økologiske solkremer kan brukes på både ansikt og kropp, og vi har også egne fuktighetskremer med SPF for ansikt og hals.
Her er noen av våre mest solgte SPF15-solkremer:
Våre parfymefrie solkremer med SPF30 er klinisk bevist å være skånsomme mot sensitiv hud og er det beste valget hvis du er tilbøyelig til miliaria (varmeknopper) eller opplever at huden din lett blir brent.
Kjøp hele den økologiske solpleieserien.
Flere måter å få D-vitamin på i Storbritannia
I følge Gov.co.uk har omtrent 1 av 6 personer som bor i Storbritannia lave nivåer av D-vitamin, og 1 av 5 barn har lavere nivåer av D-vitamin enn myndighetene anbefaler[i].
Å eksponere armene for sommersolen i en kort stund kan være nok til å stimulere D-vitaminsyntesen i kroppen, men det er nesten umulig å stole på det britiske været for å få alt D-vitaminet du trenger 365 dager i året.
Derfor foreslår NHS å ta et D-vitamintilskudd[i], spesielt i høst- og vintermånedene. Kosttilskudd kan kjøpes i helsekostbutikker og apotek, og det er spesielt viktig at du tar riktig mengde for din alder og dine behov.
Noen grupper kan være spesielt utsatt for D-vitaminmangel, og hvis du faller inn under en av følgende kategorier identifisert av NHS-nettstedet, er det lurt å snakke med legen din eller apoteket om å støtte D-vitamininntaket gjennom kostholdskilder:
- Gravide eller ammende kvinner
- Spedbarn som ikke inntar mer enn 500 ml morsmelkerstatning daglig
- Barn i alderen 1 til 4 år
- De som tilbringer mye tid innendørs
- Personer fra svarte og sørasiatiske miljøer
NHS har spesielle retningslinjer for D-vitamintilskudd under spedbarnsalder, barndom og graviditet[ii] og råder også de med veldig mørk hud til å vurdere å støtte sitt D-vitamininntak fra andre kilder enn sollysi.
Har du prøvd vår SPF-velger ennå? Den hjelper deg med å finne den perfekte fuktighetskremen med SPF for din hud på et øyeblikk.
Vil du vite mer om vår kolleksjon av naturlig og økologisk solkrem? Vårt kundeserviceteam kan også hjelpe deg med å finne den beste solkremen for din hudtype og kan kontaktes på 01403 740350 eller på organic@greenpeople.co.uk
[i] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
[ii] https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
Hvis du ønsker å publisere dette innholdet på nytt, vennligst oppgi Green People som den opprinnelige skaperen med en lenke til «Blokkerer solkrem for D-vitamin?». Vennligst ikke bruk en affiliate-lenke.
