Kan man få D-vitamin gjennom solkrem? Er det trygt å eksponere seg for solen for å få D-vitamin? Vi vet alle at solkrem beskytter oss mot skadelig sollys, men mange har spørsmål om hvordan solkrem påvirker produksjonen av D-vitamin.
Her ser vi på bevisene og viser deg hvordan du kan opprettholde dine D-vitaminnivåer samtidig som du holder deg trygg i solen.
Hvorfor kalles D-vitamin for solskinnsvitaminet?
D-vitamin støtter sunne bein, muskler, negler og tenner, og i Norge finner du D-vitamin i kostholdskilder som fet fisk, rødt kjøtt, egg og kosttilskudd.
D-vitamin kan også dannes gjennom soleksponering, noe som har gitt D-vitamin kallenavnet «solskinnsvitaminet».
Blokkerer solkrem for D-vitamin?
Et spørsmål vi ofte får er: «Blokkerer solkrem for D-vitamin?» Det enkle svaret er nei, ikke helt.
Solkremer er laget med filtre som enten reflekterer eller absorberer sollys, slik at det ikke når fram til og potensielt skader levende celler.
Når den påføres riktig, blokkerer høy solfaktor som SPF30 en svært høy prosentandel av UVB-stråler. SPF30 beskytter mot 97 % av UVB, mens SPF50 gir noe høyere beskyttelse og beskytter mot 98 %.
Dette betyr at selv om solkrem reduserer produksjonen av D-vitamin, blokkerer den det ikke fullstendig.
I neste avsnitt forklarer vi hva dette betyr for huden din og deler tips for å få en god dose D-vitamin uten å ofre solbeskyttelsen.
Er det trygt å være i solen for å få D-vitamin?
D-vitamin er avgjørende for vårt velvære, og det å være ute regelmessig i sommermånedene gir deg mange muligheter til å øke nivåene av D-vitamin.
Siden solforbrenning er knyttet til mange hudproblemer, inkludert hudkreft, er det helt nødvendig at du gjør det på en trygg måte når du eksponerer huden for solen.
Charlotte Vohtz sier:
«De fleste kan syntetisere nok D-vitamin i løpet av sommeren ved å tilbringe en kort stund i solen uten solkrem, med hender, underarmer eller legger utildekket.[i]
Dette må alltid gjøres på en trygg måte, og man bør være svært påpasselig med at huden ikke blir rød eller brenner seg.»
Visste du at? Ansiktet produserer svært lite D-vitamin, og det er mer sannsynlig at du danner D-vitamin ved å eksponere armer eller ben for sollys.
Hvordan få D-vitamin gjennom soleksponering
Selv om det er viktig å påføre solkrem regelmessig og rikelig i de varmeste timene av dagen, kan det å eksponere huden for sollys i en kort periode bidra til å støtte D-vitaminnivåene dine.
Hvis du bestemmer deg for at dette er riktig for deg, er her noen tips:
- Unngå å sitte i solen i de varmeste timene av dagen, mellom kl. 11 og 15
- Bruk solkrem for ansiktet og hatt.
- Unngå å sitte i direkte sollys, vurder å gå en kort tur i stedet
- Drikk rikelig med vann og bruk løse, lette klær for å hindre at huden overopphetes
- Søk skygge etter en kort stund og påfør deretter solkrem før du går ut igjen
Du kan også la litt mer D-vitamin nå huden ved å bytte til en solkrem med middels faktor, som SPF15. Dette er et godt valg for sommerkvelder og for dager der UV-nivået ikke er så sterkt.
Kjøp naturlig og økologisk solkrem
Våre lette, naturlige og økologiske solkremer kan brukes på både ansikt og kropp, og vi har også egne fuktighetskremer med SPF for ansikt og hals.
Her er noen av våre mest solgte SPF15-solkremer:
Våre høyfaktor SPF30 Scent Free solkremer er klinisk bevist å være skånsomme mot sensitiv hud og er det beste valget hvis du er utsatt for miliaria eller opplever at huden din lett blir brent.
Se hele kolleksjonen for økologisk solpleie. Mange mennesker nord i Europa har lave nivåer av D-vitamin, spesielt i vinterhalvåret, da sollyset ikke er sterkt nok til å stimulere produksjonen i huden. Å eksponere armene for sommersolen i en kort stund kan være nok til å stimulere D-vitaminsyntesen i kroppen, men det er nesten umulig å stole på været for å få alt D-vitaminet du trenger 365 dager i året. Derfor foreslår helsemyndighetene å ta et tilskudd av D-vitamin, spesielt i høst- og vintermånedene. Kosttilskudd kan kjøpes i helsekostbutikker og apotek, og det er spesielt viktig at du tar riktig mengde for din alder og dine behov. Enkelte grupper kan være spesielt utsatt for D-vitaminmangel, og hvis du faller inn under en av følgende kategorier, er det lurt å snakke med lege eller apotek om å støtte D-vitamininntaket gjennom kostholdskilder: Offentlige helseportaler har spesielle retningslinjer for D-vitamintilskudd under spedbarnsalder, barndom og graviditet, og råder også de med svært mørk hud til å vurdere D-vitamininntak fra andre kilder enn sollys. Har du prøvd vår SPF-guide ennå? Den hjelper deg med å finne den perfekte fuktighetskremen med SPF for din hud på et øyeblikk. Vil du vite mer om vår kolleksjon av naturlig og økologisk solkrem? Vårt kundeserviceteam kan også hjelpe deg med å finne den beste solkremen for din hudtype og kan kontaktes på organic@greenpeople.co.uk [i] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ [ii] https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/ Hvis du ønsker å republikere dette innholdet, vennligst oppgi Green People som den opprinnelige kilden med en lenke til «Blokkerer solkrem for D-vitamin?» Vennligst ikke bruk en affiliate-lenke.Flere måter å få D-vitamin på
