Hvis du har lagt merke til at kroppen føles stivere, har mer verk eller er mer øm siden du kom i perimenopausen eller overgangsalderen, er det ikke noe du innbiller deg. Muskel- og leddplager er et av de hyppigst rapporterte symptomene på overgangsalderen, men likevel er det et av de minst omtalte.
De fleste samtaler fokuserer på hetetokter og søvnforstyrrelser, mens de høyst reelle fysiske muskelsmertene som mange kvinner opplever, ofte forbigås i stillhet. Her er alt du trenger å vite om hvordan du håndterer muskelsmerter i overgangsalderen på naturlig vis.
Kort oppsummert:
- Muskelsmerter i overgangsalderen er vanlig og knyttet til synkende østrogennivåer
- Lavere østrogen påvirker fleksibiliteten i muskler, ledd og vev
- Massasje og egenpleie kan bidra til å løsne spenninger og øke sirkulasjonen
- Prøv Alexandra Kay Time to Ease Muscle Relax Body Oil for å massere ømme muskler
- Lett tøyning og stressmestring hjelper også til med å redusere stivhet og ubehag
Hvorfor gir overgangsalderen muskel- og leddsmerter?
Østrogen gjør langt mer enn å regulere menstruasjonssyklusen. Det spiller en betydelig rolle i å opprettholde helsen til muskler, ledd, sener og bindevev i hele kroppen. Når østrogennivået synker i perimenopausen og overgangsalderen, merkes effektene langt utenfor forplantningssystemet.
Østrogenreseptorer finnes i muskelvev, leddbrusk, sener og leddbånd. Når det er rikelig med østrogen, bidrar det til å holde disse vevene smidige, smurte og robuste. Når nivåene faller, kan brusken bli tynnere og gi mindre demping, sener mister noe av elastisiteten, og muskler kan bli mer utsatt for tretthet og bruke lengre tid på restitusjon.
Resultatet kan være muskler som føles stive om morgenen, vondere etter trening og mer følsomme for fysisk belastning enn tidligere.
Dette kan arte seg på ulike måter. Noen kvinner opplever en generell verk i hele kroppen, spesielt i hender, knær, hofter og korsrygg. Andre merker leddstivhet, særlig med det samme de står opp om morgenen, eller muskler som bruker lengre tid på å restituere seg etter aktivitet.
Østrogen og muskelinflammasjon
I tillegg til sin strukturelle rolle har østrogen også en betennelsesdempende effekt i kroppen. Det bidrar til å regulere immunresponsen og kan dempe inflammasjon, så når østrogennivået synker, reduseres denne naturlige beskyttelsen.
Dette er grunnen til at mange kvinner i overgangsalderen merker at musklene lettere blir ømme, at restitusjon etter trening tar lengre tid, og at de opplever en form for vedvarende verk som ikke var der før.
Ta vare på ditt velvære under overgangsalderen
Livsstil, bevegelse og hormoner spiller alle en rolle i å håndtere plager i overgangsalderen, men egenpleie kan også bidra til å støtte ditt velvære. Massasje, aromaterapi og tiltak for økt avslapning kan utgjøre en stor forskjell i denne perioden.
En varm massasje med olje etter et bad eller en dusj kan være spesielt effektivt for å løsne opp stivhet i nakke, skuldre, korsrygg og ben. Det bidrar til å øke sirkulasjonen og tilføre oksygen og næringsstoffer til slitent vev, samtidig som det støtter kroppens naturlige reaksjon på belastning.
Vår Alexandra Kay Time to Ease Muscle Relax Body Oil er det perfekte valget for en avslappende massasje av ømme muskler i overgangsalderen. Laget med varmende Ginger Oil, energigivende Black Pepper, CB2-Skin™ Biofunctional for komfort og beroligende Peppermint og Eucalyptus. Den fungerer utmerket som en pleiende kroppsolje, massasjeolje eller badeolje for å lindre trette muskler.
Hver flaske er drøy i bruk og gir nok glid til omtrent 20 nakke- og skuldermassasjer og 5 helkroppsmassasjer. Bruk den etter trening for å myke opp stive og trette muskler, eller når som helst du føler deg øm i kroppen.
Alexandra Kay Time to Ease Muscle Relax Kroppsolje 100ml
Løs opp muskelspenninger med denne økologiske bade-, kropps- og massasjeoljen492,00 kr
“Jeg har brukt denne i noen uker nå. Jeg masserer litt av oljen inn i leggen, låret og under foten der jeg har smerter og verk, og jeg føler at dette hjelper til med å lindre verken. I tillegg føles huden helt fantastisk, og jeg trenger ikke å barbere bena hver dag lenger.” Julie
Skap en kveldsrutine for ro i overgangsalderen
Overgangsalderen kan påvirke søvnen din, og det er et av de mest forstyrrende symptomene man kan oppleve. Ved å skape en rutine som hjelper deg med å roe ned, kan du forberede kroppen og nervesystemet på hvile.
Et varmt bad kan være fantastisk for ømme muskler og for søvnen, spesielt hvis du tilsetter litt Alexandra Kay Time to Ease Muscle Relax Body Oil i vannet. Varmt vann får blodkarene til å utvide seg, noe som forbedrer sirkulasjonen til ømme muskler og ledd, mens dampen og duften hjelper deg med å slappe av.
Bruk 15–20 minutter i badet og ta deg tid til å slappe av, puste rolig og finne hvilepulsen.
Når du kommer ut av badet, mens huden fortsatt er varm, påfører du vår Alexandra Kay Time To Restore Magnesium Lotion på alle områder som føles spente eller ømme. Magnesium er et essensielt mineral med en spesielt viktig rolle under overgangsalderen: det støtter muskelavslapning, regulerer nervesystemet, bidrar til søvnkvalitet og hjelper kroppen med å håndtere de fysiske effektene av stress.
Vi har kombinert høye nivåer av Zechstein Magnesium Chloride med den beroligende planteaktive ingrediensen CB2-Skin™ Biofunctional (utvunnet fra Patchouli), mykgjørende Red Algae og fuktighetsgivende Rice Extract for å støtte hudens naturlige barriere samtidig som muskelsmerter lindres.
Alexandra Kay Time to Restore Magnesium Lotion 200ml
Oppdag et beroligende sted med vår Magnesium bodylotion522,00 kr
“På grunn av duften, de fuktighetsgivende og avslappende egenskapene til denne lotionen, er den nå min faste følgesvenn hver dag (den føles så spesiell). Jeg bruker den morgen og kveld, og jeg føler virkelig at den begynner å hjelpe meg med å sove og slappe av som en del av en søvnrutine. Jeg har veldig sensitiv hud og leddgikt, og den hjelper til med å berolige kroppen etter dagen, og huden min er mye bedre.” Anonym
Før badet, eller som en del av kveldsrutinen, kan ti minutter med lett tøyning med fokus på hofter, korsrygg og skuldre gi betydelig støtte til leddmobilitet og løsne de muskulære spenningsmønstrene som bygger seg opp gjennom dagen.
Under overgangsalderen kan stresshormonet kortisol bli mer forstyrrende, noe som kan påvirke søvn, betennelsestilstander og muskelspenninger. Angst kan også øke i denne perioden, så det å redusere kortisolnivået blir enda viktigere.
Finn ut mer om vår naturlige hudpleie for hud i overgangsalderen og naturlig støtte for velvære.
Ønsker du hjelp til å velge de riktige produktene for hud i overgangsalderen? Vårt vennlige kundeserviceteam hjelper deg gjerne med spørsmål om ingredienser og kan kontaktes på 01403 740350.
Medisinsk ansvarsfraskrivelse: Informasjonen i denne artikkelen er kun ment som generell informasjon og utgjør ikke medisinsk rådgivning. Overgangsalderen påvirker alle kvinner forskjellig, og symptomer inkludert vedvarende muskelsmerter, leddplager og søvnforstyrrelser bør alltid tas opp med kvalifisert helsepersonell.
Hvis du opplever betydelige eller forverrede symptomer, vennligst søk veiledning hos din fastlege eller en spesialist på overgangsalder. Green People-produkter er utviklet for å utfylle en sunn livsstil og er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen medisinsk tilstand.
Hvis du ønsker å republisere dette innholdet, vennligst oppgi Green People som opprinnelig kilde med en lenke til 'Managing menopausal muscle aches naturally.' Vennligst ikke bruk en affiliate-lenke.
